Abrir y cerrar las manos lentamente, moviendo y estirando todos los dedos.

Realizar circulos con una muneca mientras la otra mano la sujeta suavemente. Cambiar de lado.

Entrelazar los dedos al frente, estirar los brazos y redondear suavemente la espalda.

Con los codos pegados al cuerpo y flexionados, girar los antebrazos en helice hacia dentro y hacia fuera.

Cruzar los brazos al frente como si se abrazara y abrirlos despues llevando los hombros hacia atras.

Realizar circulos amplios con ambos brazos hacia delante y despues hacia atras.

Inclinar la cabeza hacia un lado ayudandose suavemente con la mano. Repetir al otro lado.

Llevar la barbilla hacia el pecho y dibujar un semicirculo de un hombro al otro.

Apoyar un antebrazo sobre el muslo. Con el otro brazo alargarlo por encima de la cabeza y curvar el tronco hacia el lado de apoyo. Repetir al otro lado.

Girar el tronco hacia un lado manteniendo la pelvis estable. Repetir al otro lado.

Realizar pequenos giros de la pelvis para movilizar la zona lumbar y las caderas.

Colocar un tobillo sobre el muslo contrario y presionar suavemente la rodilla hacia abajo.

Inclinar el tronco hacia delante buscando las piernas semiestiradas sin forzar.

Alternar el apoyo de los pies en el suelo simulando un trote suave sentado.

Levantarse y sentarse de forma controlada manteniendo la espalda erguida.

Sujetar un pie por detras y acercarlo al gluteo para estirar la parte anterior del muslo.

Permanecer sentado, cerrar los ojos y realizar respiraciones lentas y profundas.

De rodillas, sentado sobre los talones, inclinar el tronco hacia delante y deslizar los brazos al frente dejando las manos en el suelo. Curvar la espalda y relajar el cuello.

Desde cuatro apoyos, alternar arquear y redondear la espalda coordinando el movimiento con la respiracion.

Mantener el cuerpo alineado apoyado en antebrazos y puntas de los pies.

Desde la plancha, tocar alternativamente cada hombro con la mano contraria sin balancear la cadera.

Estirar una pierna hacia atras mientras el brazo contrario se extiende hacia delante. Alternar lados.

Elevar la cadera formando una "V" invertida mientras una pierna permanece estirada.

Ejercicio abdominal manteniendo el tronco estable y el abdomen activado.

Balanceo controlado sobre la espalda manteniendo el abdomen activo.

Elevar la pelvis apoyando manos y pies y extender una pierna de forma alterna.

Con una pierna elevada, realizar circulos amplios y controlados en ambos sentidos.

Llevar las piernas flexionadas hacia el pecho, elevarlas y extenderlas de forma controlada.

Separar y acercar el hombro a la oreja para liberar tension en cuello y hombros.

Elevar y descender la pierna superior manteniendo el tronco estable.

Colocar la pierna superior delante del cuerpo y elevar la inferior de forma controlada.

Permanecer tumbado o sentado, cerrar los ojos y realizar respiraciones lentas y profundas.